Для того, чтобы сбросить лишний вес просто необходимо внимательно следить за своим режимом питания. Многие для того чтоб похудеть, начинаю держать разные диеты, изнурять себя упражнениями на тренажерах и тратить деньги на спортивные клубы. Мало кто задумывается, что такие диеты и силовые упражнения очень вредят здоровью.

Лучше всего начинать с изменения режима питания, и питаться полезной пищей. Для этого необходимо разработать специальный рацион питания, и в этом могут помочь диетологи, или сделать это самостоятельно.

Это не так и трудно сделать, главное знать какие продукты и как действуют на организм.
Рассмотрим несколько шагов как это можно сделать.

С чего стоит начать? С того, чтобы перестать есть, что мы едим обычно, и есть то, что мы никогда до сих пор не ели? Нет.

Обязательно проанализируйте существующую систему питания, какие продукты предпочитаете, в какое время у вас обычно происходит принятие пищи и так далее. это нужно сделать в первую очередь, потому что мы привыкли есть тогда, когда хочется, или тогда, когда есть что поесть.
Разделите продукты на части, по вкусовым признакам и определите, что вам нравиться больше, сладкое, соленое, пресное и так далее. а также проверьте сколько воды вы выпиваете на протяжении всего дня.

Зачастую мы совершает такие ошибки, которые негативно сказываются на общем состоянии нашего здоровья. Вот пять таких основных ошибок:

слишком много кушаем за один раз, или перед сном;

или наоборот, слишком редко кушаем, но зато большими порциями. А ведь когда дольше голодный, тем больше и хочется съесть;

кушаем на ночь перед сном. Это сильно плохо сказывается на организме, потому что внутренние функции готовятся ко сну, а мы перегружаем их работой. И все отработанные жиры скапливаются, и появляются жировые отложения;

слишком мало воды употребляем в течении дня. Это сокращает процессы переваривания еды в желудке. Именно поэтому приветствуется, чтобы употреблять как можно больше жидкостей;
ещё одна ошибка людей, это редкое употребление свежих овощей и фруктов. А ведь именно они так богаты витаминами, но в то же время содержат мало калорий. Клетчатка фруктов и овощей способствует правильному усвоению элементов и витаминов, и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Запомните эти моменты и старайтесь всеми силами, и по возможности их избегать.

Если вы не всегда можете отказаться от продуктов к которым привыкли и которые любите, добавьте к вашему рациону, и те продукты питания, которые будут полезны для вашего здоровья.
Обязательно оставьте один или два продукта, который вы любите больше всего, кроме сладостей и белого хлеба. Например, это могут быть мясо, рыба, или что-то в этом роде. Не стоит полностью отказываться от тех продуктов которые вы так сильно любите, но которые не настолько полезны в вашей ситуации. В противном случае, может получиться срыв. Держались, держались, а потом вдоволь наелись любимого блюда.

Следующий шаг который необходимо предпринять в разработке правильного режима питания, это составить два списка. В один вносите все полезные продукты, в другой – вредные.

В список вредных продуктов войдут все те продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Сравнивайте также по вашим ощущениям, как они влияют на вас. Если после употребления таких продуктов у вас тяжело на желудке, тогда вписывайте его в графу «вредные».

Также сюда можно внести такие продукты как, майонез, жареное и сильно жирные продукты.
Ну а во вторую колонку вы конечно же знаете что писать. Продукты, которые помогут вам в процессе похудения.

Основная суть такого рациона состоит в том, чтобы полностью или частично исключить все вредные продукты.

Следующий шаг: распределить продукты на день и определить постоянное время принятия пищи. Для этого ваш понадобиться снова, составить распорядок дня, и записать, в какое время вы будете есть, что и в каком количестве. Правильный режим приема пищи делиться на пять частей в день: это завтрак, второй завтрак, чуть позже, обед, полдник и ужин вечером, за несколько часов до сна.

Перед начало распределения продуктов на день, стоит учесть и то, сколько калорий содержится в том или ином продукте, чтобы полученная в калориях энергия успевала расходоваться в течении дня, и питаться так, что не было недостатка в энергии.

Это зависит от работы которой вы занимаетесь в течении дня. Если вы занимаетесь в большей степени умственной работой, тогда вам необходимы белки, которые содержаться в мясе, орехах, яйцах и так далее.

Если вы практически весь день сидите, тогда нужны углеводы, особенно сложные углеводы, которые будут расщепляться долго, и равномерно распределять энергию. Сюда входят каши, овощи или даже мюсли.

Иногда полезно сочетать эти два вещества, если вам предстоит долгая и силовая работа. В перерывах между приемами пищи, можно употреблять что-то простое и легкое, например, фрукты.
Помните, что некоторые продукты нельзя сочетать друг с другом, в особенности фрукты.
А как быть, если ваша работа занимает такое не своеобразное время, как после обеда? Когда утро начинается в обеденное время, и вы долгое время находитесь на ногах?

В таком случае необходимо чтоб пища была полезная и питательная, придающее энергию. Можно съесть какой-нибудь бутерброд, но все же будет полезней поесть кашу или котлетки.
А как быть с кофе? Это не полезный продукт, но все же, если отказаться от него тяжело, тогда можно применять в качестве второго завтрака. На обед подойдет тушеное мясо с овощами. Немного погодя можно перекусить чем-нибудь легким, и малокалорийным.
На ужин приготовьте что-то такое, что будет и легкое и питательное.

В этом случае, время будет распределяться так: если считать что завтрак начинается в 14 часов дня, тогда –второй завтрак в 17:00, обед в 20:00, полдник в 23:00 и ужин примерно в 1:00 ночи.
Итак, мы составили программу питания на день. Теперь подобное нужно сделать для каждого дня в неделю. Так как любимые продукты, пусть даже и не очень полезные все же присутствуют в вашем рационе, это позволит сбалансировать питание, и не кушать таких продуктов слишком много за один раз.

Для того чтоб не сбиваться с графика, вам понадобиться вести своего рода ежедневный дневник, в который вы записываете все до мельчайших подробностей, что и в какое время съели. На первое время это придаст уверенности и послужит стимулом для продолжения процесса похудения.

Сюда вписывается все, количество съеденного и выпитого. Рядом с этим записывайте показатели веса и объемы тела. Это следует предпринимать примерно раз в неделю, утром после того как проснулись.

Составить распорядок питания самостоятельно не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд. Конечно это потребует больших усилий, потому что сразу отказаться от того к чему привыкли не получиться. На это понадобиться время и старания.

загрузка...